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预防知识-----健腰体操
2018-10-16  |  浏览:10

预防知识-----健腰体操



 第一节:两脚分开站立,两手由前向上摆至侧上举(手心向内),抬头挺身,尽量将身体舒展开;左脚收回成并立,接着下蹲(柔韧性差的可半蹲),两手抱膝,尽量将身体团紧,使腰脊椎有拉紧的感觉。左右各做5次。

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第二节:两手侧平举(手心向下),右脚向左脚后倒叉;两腿屈膝下蹲成歇步(下蹲高度量力而行),两手同时由两侧向腹前捧抱,手心向上;两臂内旋至手背相贴,接着尽量向上伸直,两腿同时徐徐伸直,至右脚跟踮起;两手向两侧落下,右脚收回成半开立,左右各做5次。

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第三节:两手直臂向前上抬起,经前平举部位接着再向左侧后平摆,左手直臂手心向上,右手屈臂于胸前,手心向下,脚跟不能离地,眼看左手;双手再经体前向右平摆至右侧后平举,要求同。左右各做10次。

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第四节:脚不动,以腰脊为纵轴身体向右转动90度,同时左手经体前由下向右上方向屈臂划弧(手心向内),至右肩部位,眼看左手;上体向左转动(要求同右),左手跟随继续经脸前向左划至左侧下,同时右手也向左划弧(要求同前),当右手划至左肩部位时眼看右手。左右连续各做10次。

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